Raggiungere il benessere combattendo lo stress

Quanta fretta...ma dove corri? Dove vai?

    

"Sono in ritardo", "che ore sono?", "è davvero tardi", "non riuscirò mai a fare tutto"...

Chi non si trova a pronunciare una di queste frasi almeno una volta al giorno?

Nella società di oggi siamo in continua apprensione per il tempo che scorre, con la paura di essere continuamente in ritardo e la conseguente sensazione di essere continuamente sotto pressione.

Nel linguaggio comune però, molto spesso, il termine “stress” viene utilizzato in modo improprio e confuso con la percezione di uno “stressor”: con il primo si'intende la risposta del nostro organismo allo stimolo stressante, mentre lo stressor definisce una situazione-stimolo qualsiasi che può accedere, sia essa positiva o negativa.

La reazione che costituisce lo stress investe tutto l’organismo ed è estremamente utile perché favorisce l’adattamento della persona agli improvvisi avvenimenti negativi, contribuendo alla propria sopravvivenza e perciò viene chiamata eustress.

Quando invece la reazione di stress è troppo intensa o lo stimolo negativo è prolungato, le variazioni dell’organismo possono diventare stabili, predisponendo l’individuo a problemi psicologici anche gravi ed a malattie psicosomatiche. In questi casi si parla di stress cronico o distress. 

La risposta dell'organismo agli stressor si sviluppa in 3 fasi:

1) ALLARME: l'organismo tenta di riconoscere lo stimolo e cerca di adeguarvisi. 

2) RESISTENZA: il corpo e la psiche intervengono attraverso una complessa reazione biologica che coinvolge i sistemi neurovegetativo, endocrino e immunitario.

3) Se lo stimolo stressante persiste ulteriormente nella sua azione, l'organismo esaurisce le sue energie richiamate appositamente per la fase di resistenza, ed entra nell’ultima fase, detta ESAURIMENTO. 

Ecco alcuni semplici consigli per combattere lo stress

1- Ambienti puliti e ordinati: vivere e lavorare in ambienti confusionari può aumentare la percezione di ansia, mentre mettere ordine attorno a sé aiuta a mettere ordine dentro di sé;

2- Vitamina C: assumere questa vitamina aiuta a tenere a bada il livello degli ormoni associati allo stress (in particolare il cortisolo);

3- Camminare: l’attività fisica favorisce la sintesi delle endorfine e aiuta ad allontanare lo stress;

4- Ridere, chiacchierare e passare del tempo con gli amici: queste attività esercitano un effetto rilassante, permettendo alla mente di abbandonare momentaneamente i pensieri legati ai problemi quotidiani;

5- Respirare: imparare a controllare la propria respirazione permette di ossigenare in modo uniforme il corpo, dando la sensazione che tutto rallenti;

6- Alimentazione corretta: mangiar sano aiuta ad apportare tutti i nutrienti necessari per un buon funzionamento del corpo, favorendo una situazione di omeostasi e di equilibrio.